Vücut yağı nasıl azaltılır? İşte dikkat çeken bazı yöntemler…

Vücut yağı söz konusu olduğunda sindirilecek çok fazla şey vardır. Sonuç olarak, kilo vermek ve/veya vücut yağ yüzdelerini azaltmak isteyen bireyler için hangi stratejilerin en etkili olduğunu ayırt etmek zor olabilir.

Vücut yağı nasıl azaltılır? İşte dikkat çeken bazı yöntemler…

Aaştırmalar ideal bir vücut yağ yüzdesine başarılı bir şekilde ulaşmanın kişiden kişiye değiştiğini gösteriyor. bu nedenle bir vücut için işe yarayan şey bir sonraki için işe yaramayabilir.

VÜCUT YAĞI NEDEN ÖNEMLİDİR?

İnsan vücudunun düzgün çalışması için sağlıklı miktarda vücut yağı gereklidir. Çok fazla vücut yağı taşımak, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, osteoartrit ve kanser riskinin artmasıyla bağlantılı olsa da, çok az vücut yağına sahip olmak da aynı kadar tehlikeli olabilir.

ERKEKLER VE KADINLAR İÇİN SAĞLIKLI VÜCUT YAĞ YÜZDESİ

Erkekler için genel vücut yağ kılavuzları, %2 ile %5 vücut yağının gerekli olduğunu, %2 ile %24 vücut yağının sağlıklı kabul edildiğini ve %25'ten fazla vücut yağının obez olarak sınıflandırıldığını belirtir. Kadınlar için %10 ila %13 vücut yağı esastır.

fitness-asian-girl-lifting-dumbbell-at-gym-royalty-free-image-1662362714.jpg

%10 ila %31 vücut yağı sağlıklı kabul edilir ve %32'den fazlası vücut yağı obez olarak sınıflandırılır. Başka bir deyişle, bir bireyin cinsiyetine ve vücut tipine dayalı olarak oldukça çeşitli kabul edilebilirlik vardır.

YAĞ AZALTMANIN YÖNTEMLERİ

  • Johns Hopkins araştırmacıları, düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermenin kalp üzerindeki etkilerini altı ay boyunca düşük yağlı bir diyetle karşılaştırdı. Her biri aynı miktarda kalori içeriyor - düşük karbonhidratlı bir diyette olanlar, düşük yağlı bir diyettekilerden ortalama 10 kilo daha fazla kaybettiler
  • Fiziksel aktivite karın yağlarının yakılmasına yardımcı olur. Aerobik egzersize orta derecede kuvvet antrenmanı eklemek, hem dinlenirken hem de egzersiz sırasında tüm gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza neden olan yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

active8me-your-secret-weapon-to-losing-weight-and-looking-hot-1-p540nt6st5hy6yjwc3nk9o8jc7jdk87r9j5wn6vw4w.jpg

  • Paketlenmiş ürünlerdeki ve atıştırmalık yiyeceklerdeki malzemeler genellikle trans yağlar, ilave şeker ve ilave tuz veya sodyum üzerinde ağırdır.
  • Gazlı içecekler, alkol ve diğer yüksek tatlandırılmış sıvılar bir kişinin günlük kalori alımının %30'unu oluşturabilir ve genellikle yağlı karaciğer hastalığına yol açar.
  • Kaliteli proteinler açısından yüksek diyetler, doygunluğu (tokluk hissi) teşvik ederek, vücut yağını kaybederken kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.

0
0
0
0
0
0
0
👍
👎
😍
😥
😱
😂
😡
HABERE YORUM KATMAK İÇİN TIKLAYIN
Son Haberler
Günlük burç yorumları 31 Mayıs 2024 Cuma| Bugün sizleri neler bekliyor? Aşk, Para, Sağlık, Kariyer
Günlük burç yorumları 31 Mayıs 2024 Cuma| Bugün sizleri neler bekliyor? Aşk, Para, Sağlık, Kariyer
BİM’de yarın kaçırılmayacak aktüel ürünler: Mayıs ayının son fırsatı…
BİM’de yarın kaçırılmayacak aktüel ürünler: Mayıs ayının son fırsatı…
Türkiye’de kriz var mı, yok mu? Ünlü ekonomist Mahfi Eğilmez son noktayı koydu…
Türkiye’de kriz var mı, yok mu? Ünlü ekonomist Mahfi Eğilmez son noktayı koydu…
TÜİK, 2023 yılına ilişkin eğitim verilerini paylaştı: Türkiye’nin öğrenim durumu nasıl?
TÜİK, 2023 yılına ilişkin eğitim verilerini paylaştı: Türkiye’nin öğrenim durumu nasıl?
Çok Okunanlar
Günlük burç yorumları: 30 Mayıs 2024 Perşembe, Aslan, Koç, Oğlak, Başak...
Günlük burç yorumları: 30 Mayıs 2024 Perşembe, Aslan, Koç, Oğlak, Başak...
30 Mayıs Perşembe hava durumu nasıl olacak? Bugün hava sıcaklığı ne kadar olacak, yağmur yağacak mı?
30 Mayıs Perşembe hava durumu nasıl olacak? Bugün hava sıcaklığı ne kadar olacak, yağmur yağacak mı?
'Dünya bir manyağın barbarlığını izliyor''! 30 Mayıs perşembe tüm Gazete manşetleri
'Dünya bir manyağın barbarlığını izliyor''! 30 Mayıs perşembe tüm Gazete manşetleri
22 ayar gram altın ne kadar? Altında son durum ne? 30 Mayıs 2024 Perşembe güncel gram, çeyrek, yarım, tam ve ons altın fiyatları
22 ayar gram altın ne kadar? Altında son durum ne? 30 Mayıs 2024 Perşembe güncel gram, çeyrek, yarım, tam ve ons altın fiyatları
Yorumlananlar
Ünlü Sanatçı Deniz Akkaya, kızının koruma altına alınmasından sonra isyan etti! 'Salak salak yorumlar yazmayın'
Ünlü Sanatçı Deniz Akkaya, kızının koruma altına alınmasından sonra isyan etti! 'Salak salak yorumlar yazmayın'