Diyetisyenler Zeynep Erbaş ve Begüm Şimşek'ten Ramazan’da sağlıklı beslenme tüyoları

Ramazan ayında oruç tutan herkesin beslenme düzeni ve yaşam şekli değişiyor. Doruk Hastaneleri Esentepe Tıp Merkezi Diyetisyenleri Zeynep Erbaş ve Begüm Şimşek, Ramazan ayına özel beslenme tüyoları verdi.

Diyetisyenler Zeynep Erbaş ve Begüm Şimşek'ten Ramazan’da sağlıklı beslenme tüyoları

Doruk Hastaneleri Esentepe Tıp Merkezi Diyetisyenleri Zeynep Erbaş ve Begüm Şimşek, Ramazan ayına özel beslenme tüyoları verdi.

Ramazan ayında oruç tutan herkesin beslenme düzeni ve yaşam şekli değişiyor. Oruç tutan kişilerin sağlıklarını koruyabilmeleri için sahur ve iftarda tükettikleri besinleri önemsemeleri gerekiyor. Doruk Hastaneleri Esentepe Tıp Merkezi Diyetisyenleri Zeynep Erbaş ve Begüm Şimşek, Ramazan'ı sağlıklı geçirmenin tüyolarını paylaştı.

Ramazan'ın oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği bir ay olduğunu belirten Diyetisyen Zeynep Erbaş'a göre iftar sofralarında dikkat edilmesi gerekenler şunlar:

"İftara peynir, zeytin, domates gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayın ve biraz ara verin. Avuç içi kadar Ramazan pidesi 1 ince dilim ekmeğe eşdeğerdir. Yemekleri fazla yağlı yapmamaya ve pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, fırında veya buğulama tercih edin. Tek tip beslenmemeye ve tabağınızı çeşitlendirmeye özen gösterin. Her iftar sofranıza salata eklemeyi ihmal etmeyin. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyveli tatlılar tercih edin. Susama hissi yaşamasanız bile iftar ve sahur arası bol bol su tüketmeye özen gösterin. İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli, hafif tempoda yürüyüşler sindiriminize yardımcı olacaktır."

 Diyetisyenler Zeynep Erbaş ve Begüm Şimşek'ten Ramazan’da sağlıklı beslenme tüyoları

"BOL SU TÜKETİN"

Diyetisyen Begüm Şimşek ise Ramazan'ı kilo almadan geçirmek için dikkat etmek gerekenleri şöyle açıklıyor:

"Sahuru protein ağırlıklı yapın. Yumurta, peynir tüketerek daha uzun bir tokluk süresi sağlayabilirsiniz. Beyaz ekmek, simit, poğaça gibi basit karbonhidratlar yerine tahıllı ekmekleri tercih etmelisiniz. Tuzlu peynirler, şarküteri ürünlerinden daha az susamak için uzak durmalısınız. Ceviz, badem gibi sağlıklı yağları sahurda tercih edebilirsiniz. Tokluk süresini uzatır. Orucunuzu su ile açtıktan sonra ana yemek yerine hurma, zeytin veya çorba ile başlayın. Daha sonrasında 10-15 dakika yemeğe mola verin bu hazımsızlık gibi sorunlarınızı önleyecek aynı zamanda akşam öğününde çok yemenizi engelleyecektir. Ana yemekte protein artı sebze veya salata artı yoğurt veya cacık tüketin. İftarda kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden uzak durun, onun yerine ızgara, haşlama veya fırında pişen yiyecekleri tercih edin. Sahurla iftar arasında 2-2.5 litre su tüketin."

0
0
0
0
0
0
0
👍
👎
😍
😥
😱
😂
😡
HABERE YORUM KATMAK İÇİN TIKLAYIN
Son Haberler
Fenerbahçe Beko, Final Four’a veda etti: Panathinaikos, rakibini geçti…
Fenerbahçe Beko, Final Four’a veda etti: Panathinaikos, rakibini geçti…
İsrail için çember daralıyor: Uluslararası Adalet Divanı’ndan karar geldi…
İsrail için çember daralıyor: Uluslararası Adalet Divanı’ndan karar geldi…
Kripto piyasası çok beklemişti: SEC, Ethereum ETF’lerini sonunda onayladı…
Kripto piyasası çok beklemişti: SEC, Ethereum ETF’lerini sonunda onayladı…
Şampuan hiç bu kadar ucuz olmamıştı! BİM, 24-26 Mayıs tarihleri arasında geçerli olacak yeni indirimli ürün listesini yayınladı
Şampuan hiç bu kadar ucuz olmamıştı! BİM, 24-26 Mayıs tarihleri arasında geçerli olacak yeni indirimli ürün listesini yayınladı
Çok Okunanlar
Günlük burç yorumları 24 Mayıs 2024 Cuma | Boğa strese, yengeç sağlığa, kova finansal konularına dikkat!
Günlük burç yorumları 24 Mayıs 2024 Cuma | Boğa strese, yengeç sağlığa, kova finansal konularına dikkat!
Bugün hava durumu nasıl olacak? Meteoroloji uyararak il, il hava durumunu açıkladı! 24 Mayıs 2024 Cuma hava durumu ve sıcaklıkları
Bugün hava durumu nasıl olacak? Meteoroloji uyararak il, il hava durumunu açıkladı! 24 Mayıs 2024 Cuma hava durumu ve sıcaklıkları
Almanya'dan şok açıklama! Netanyahu'yu tutuklayacağız: 24 Mayıs Cuma, tüm Gazete manşetleri
Almanya'dan şok açıklama! Netanyahu'yu tutuklayacağız: 24 Mayıs Cuma, tüm Gazete manşetleri
Şampuan hiç bu kadar ucuz olmamıştı! BİM, 24-26 Mayıs tarihleri arasında geçerli olacak yeni indirimli ürün listesini yayınladı
Şampuan hiç bu kadar ucuz olmamıştı! BİM, 24-26 Mayıs tarihleri arasında geçerli olacak yeni indirimli ürün listesini yayınladı
Yorumlananlar
İmamoğlu’nun tepki çeken vicdan muhasebesi! Kobani davası kararına verdiği yanıt, rahatsızlığının göstergesi oldu!
İmamoğlu’nun tepki çeken vicdan muhasebesi! Kobani davası kararına verdiği yanıt, rahatsızlığının göstergesi oldu!
Son dakika! Uluslararası ceza mahkemesi, İsrail başbakanı Netanyahu hakkında tutuklama kararı verdi
Son dakika! Uluslararası ceza mahkemesi, İsrail başbakanı Netanyahu hakkında tutuklama kararı verdi
Bakan Uraloğlu açıkladı!  Yeni düzenleme geliyor, itiraz eden yolcu uçağa binemeyecek!
Bakan Uraloğlu açıkladı! Yeni düzenleme geliyor, itiraz eden yolcu uçağa binemeyecek!