Aralıklı oruç, şu anda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden biridir. Uzmanlar bu trendin, vücudunuz ve beyniniz üzerinde güçlü etkileri olabileceğini ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Zayıflama trendlerinin en popüleri haline gelen aralıklı oruç (IF) hakkında bilmeniz gerekenler
Kilo vermek, yeme düzeni oluşturmak ya da daha basit bir yaşam tarzına sahip olmak için uygulanan aralıklı oruçla beslenme yöntemi hakkında bilmeniz gerekenleri sizin için hazırladık.
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
17
27
Aralıklı oruç, yeme saatlerinizi belirleyen bir yemek yeme periyodudur. Ne yiyeceğinizi değil, ne zaman yemek yiyeceğinizi belirler. Diyetten farkı budur.
37
Pek çok farklı aralıklı oruç yöntemi vardır. Daha popüler olanları, bir gün içerisinde 16 saat ya da bir hafta içerisinde iki defa 24 saat oruç tutma periyodudur.
47
Oruç, insanlık tarihinden beri uygulanan bir uygulamadır. Bu nedenle insanın doğası, açlığa karşı dayanıklıdır. Hatta oruç tutmanın, günde 4-5 öğün yiyecek tüketmekten daha normal olduğu söylenebilir.
57
Aralıklı orucun, pek çok yöntemi vardır. En popülerleri:
16/8 yöntemi: Uyuduğunuz süre de dahil olmak üzere 16 saat boyunca yemek yemeyip, 8 saat yeme yöntemidir. En çok uygulanan ve en sürdürülebilir olan yeme düzeni budur.
5:2 yöntemi: Haftanın art arda olmayan iki gününde sınır kalori tüketerek (500-600kcal9), diğer günlerde normal beslenme şeklinde olan yeme düzenidir.
Ye/Dur/Ye Yöntemi: Bir gün yenilen akşam yemeğinden, diğer günün akşam yemeğine kadar aç kalma şeklinde 24 saat uygulanan yeme düzenidir. Haftada birkaç defa uygulanabilir.
67
Aralıklı orucun faydaları:
İnsülin seviyesini düşürerek yap yakımının hızlanmasına yardımcı olur.
Açlık, hücrelerin onarımını hızlandırır.
Yaşam kalitesini artırır, bağışıklığı güçlendirerek hastalıklara karşı daha dirençli olmaya yardımcı olur.
Hormon seviyelerini düzenler.
Hızlı ve kalıcı kilo kaybetmeye yardımcı olur.
77
Aralıklı oruç, doktora danışılarak uygulanmalıdır. Özellikle yeme bozukluğu yaşamışsanız ya da kilonuz düşükse mutlaka bir sağlıkçıya danışmalısınız.
