Pandemi sürecinde alınan kilolar çoğu insanın ortak sorunu haline geldi. Evde geçirilen uzun zaman dilimi fazla kiloları da beraberinde getirdi. İnsanlar can sıkıntısından kendini yemeğe verince kilo kontrolü de zorlaştı. Kilo kontrolü sağlamak için sağlıklı beslenme tek başına yeterli değil. Mutlaka sporla desteklenmesi lazım. Peki spor salonlarına gitmeye gerek kalmadan, evde formumuzu korumamıza yardımcı olacak egzersizler neler? Haberimizde derledik…
Pandemide forma girmenizi sağlayacak egzersizler
Pandemi sürecinde spor salonlarına gidemeyenler üzülmesin. Evde spor yaparak formunuzu koruyabilirsiniz. İşte, spor salonuna gitmeye gerek kalmadan, evde yapabileceğiniz basit egzersizler...
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
19
29
CRUNCH
Karın kasları için en etkili egzersizlerin başında gelir ve kadınların en büyük sorunu olan üst karın bölgesi yağlarının erimesini sağlar. Yere düz şekilde uzandıktan sonra dizler 45 derece açıyla bükülür. Ardından eller başın arkasına konulur ve boyun bükülmeden gövde hafifçe yerden kaldırılır. Hareketi yaparken kürek kemiklerinin yerden tamamen kalkması yeterlidir.
39
DİZ KALDIRMA
Yağ yakımını hızlandıran diz kaldırma hareketi ile kalça ve karın kaslarının sıkılaşması sağlanır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve sırasıyla dizden bükülerek karna doğru çekip bırakılır. Hareket kardiyo şeklinde hızlı hızlı yapılmalıdır.
49
KÖPRÜ
Esnekliğin artmasını sağlayan köprü hareketi karın, kalça sırt ve boyun kaslarının güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Ellerin kullanılmasıyla yeren destek alınabilir.
59
PLANK
Basit gibi görünse de zorlayıcı bir harekettir. Ancak tüm beden kaslarının gerilmesi ve sıkılaşmasını sağlamaktadır. Bu harekette sırt, kalça ve başın aynı hizada olmasına dikkat edilmelidir.
69
SQUAT
Vücut ağırlığı ile yapılan bu hareket en etkili egzersizlerin başında gelmektedir. Kalça, karın, sırt kaslarının aynı anda çalışmasını sağlayan çok yönlü bir harekettir. Günde 8 kez olmak üzere 3 set yapmak başlangıç için yeterlidir. Kaslar geliştikçe zaman içerisinde set sayısı ve miktarı arttırılmalıdır. Sıkı karın ve şekilli bacaklara sahip olmamızı sağlar. Görseldeki gibi sandalyeye oturur gibi eğilip kalmak gereklidir. Diz kapaklarının ayak parmak uçlarını geçmemesine dikkat edilmelidir.
79
DİZ ÜSTÜNDE ŞINAV
Evde egzersize yeni başlayanlar için mükemmel bir harekettir. Normal şınava göre daha kolaydır. Kol, karın, kalça ve omuz kaslarının gelişmesini sağlamaktadır. Harekette dirseklerin 45 derecelik açı yapmasına dikkat edilmelidir.
89
TERS LUNGE
Baldır ve karın kaslarının çalışması için en ideal egzersiz ters lunge hareketidir. Denge yeteneğinin de artmasını sağlayan egzersiz, postur bozuklukları için idealdir. Sıkı baldır ve güçlü karın kasları için mükemmel bir harekettir. Ayaklar omuz genişliğinde açıldıktan sonra, karın, kalça ve bacak kasları sıkılır. İlk olarak sol ayakla geriye doğru bir adım, atılır ve topuğun üzerinde durulur, diz 90 derece açıyla bükülür, ardından başa dönülerek, diğer bacak için aynı hareket yapılır.
99
YAN BACAK KALDIRMA
Karın, kalça, bel ve bacak kaslarını güçlendirmek isteyenlerin yan bacak kaldırma hareketini mutlaka çalışması gerekiyor. Hareket bacakların şekillenmesini sağladığı gibi, düz bir karın için de ideal bir egzersizdir. Yan yatılmasının ardından bacak 45 derecelik açı ile yavaş yavaş kaldırılıp, indirilir.
