Dünyayı etkisi altına alan Koronavirüs'ün ikinci dalgasının gelmesiyle hastalık daha ağır geçiyor. Sosyal mesafe, maske kullanımı, hijyene dikkat etmenin yanı sıra virüsten korunabilmek için güçlü bir bağışıklık sistemi de önemli yer tutuyor. Peki, Koronavirüsü daha hafif atlatmak için ne yapmalı? İşte detaylar...
Koronavirüsü daha hafif atlatmak için ne yapmalıyız? Bu tavsiyeler hayat kurtarıyor!
Dünyayı etkisi altına alan Koronavirüs'ün ikinci dalgasının gelmesiyle hastalık daha ağır geçiyor. Sosyal mesafe, maske kullanımı, hijyene dikkat etmenin yanı sıra virüsten korunabilmek için güçlü bir bağışıklık sistemi de önemli yer tutuyor. Peki, Koronavirüsü daha hafif atlatmak için ne yapmalı? İşte detaylar...
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
112
212
D VİTAMİNİ
Yeteri kadar D vitamini almak Kovid-19 salgını üzerinde önemli bir rol oynuyor. ABD'nin Boston Üniversitesi'nden Dr. Michael Holick, vücutta bulunan D vitamini seviyesinin bağışıklık sistemi ile doğrudan ilişkisi olduğunu öne sürdü. Holick, D vitamini seviyesi yeterli olan kişilerin Koronavirüsüne yakalanma riskinin yüzde 54, hayatını kaybetme oranının ise yüzde 52 düşürdüğünü savundu.
312
D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Çoğu zaman “güneş ışığı vitamini” olarak da adlandırılır. D vitamini, aktif formuna dönüşürken iki aşamalı bir süreç geçirir: İlk olarak, karaciğerdeki kalsidiol depolama formunda oluşturulur. Daha sonra, böbreklerdeki aktif formuna dönüştürülür. D vitamini; kalsiyumun emilimine, kas ve kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. D vitamini bulunan besinler; somon, alabalık, pisi balığı, kılıç balığı, yumurta, süt çeşitleri ( yağ oranı düşük sütler, badem sütü, soya sütü) ve kültür mantarıdır.
412
C vitamininin hem Koronavirüsten korunma hem de daha hızlı iyileşmeye katkısı olan gruplardan. C vitamini karşılamak için ise kuşburnu, hibiskus, kızılcık, brokoli, karnabahar, renkli biberler, maydanoz, kivi, ıspanak, alabaş, limon, portakal, greyfurt gibi sebze ve meyveler tüketilmelidir.
512
Çinko'nun da bağışıklık sistemi üzerinde etkisi büyüktür. Hastalık riskini en aza indirir.
Antioksidan özeliktedir yani vücudu serbest radikallere karşı koruyucudur.
Uzun süreli zindelik ve dinçlik sağlar. Bundan dolayı öğünlerde balık, et, karaciğer, buğday tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, tüm tahıllar, ceviz, badem, yumurta gibi gıdaları bulundurulmalı.
612
Probiyotiklere bağışıklık sistemi güçlenmek adına gereksinim duymaktadır. En doğal olan
712
E vitamini yeterli miktarda alındığında enfeksiyon hastalıklarına karşı vücudu koruduğu uzmanlar tarafından öne sürülüyor. Zeytinyağı, badem, fındık, fındık yağı, ceviz, ay çekirdeği, gibi yağlı tohumlar, ıspanak, tere, maydanoz, marul, kereviz, lahana, brokoli, balkabağı gibi sebze ve yeşillik içinde bolca E vitamini barındırmaktadır.
812
Protein, canlılardaki temel yapı taşlarından biridir ve hayatın devamlığı için büyük bir öneme sahiptir. İnsan vücudunda pek çok fonksiyonu vardır; bu nedenle yeterince alınması gerekir. En çok et, süt, balık gibi hayvansal besinlerde bulunur, ancak bitkisel proteinler de mutlaka tüketilmelidir.
912
Glutatyon, serbest radikaller, peroksitler, lipit peroksitler ve ağır metaller gibi reaktif oksijen türlerinin neden olduğu önemli hücresel bileşenlerin hasar görmesini önleyebilir. Glutatyon barındıran yiyecekler içinde kırmızı et, balık ve tavuk eti, brokoli, lahana, karnabahar, sarımsak, soğan, peyniraltı suyu en önemlileridir.
1012
Glutatyon Deposu / Yeşil İçecek Tarifi İçin Malzemeler
- 1 elma.
- 1 salatalık.
- 1 limon.
- 1 avuç maydanoz.
- 1 avuç ıspanak.
- 2 kereviz sapı
- 1-2 bardak su (miktarı isteğe bağlı)
1112
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin en önemli kurallarından biri su tüketimidir. Su vücutta bulunan tüm toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Atılan toksinlerle vücuttaki virüslerin dışarı çıkması sağlanır. Uzmanlar günde en az 2 litre su tüketimini önermektedir.
1212
Düzenli uyku vücudun olmazsa olmazlarındandır. Düzensiz uykunun bağışıklık sistemini çökerttiği söylenebilir.
Faydaları
- Merkezi sistemin yenilenmesini sağlar.
- Sindirimi düzenler.
- Yaşam kalitesini artırır.
- Beyni dinlendirdiğinden konsantre oranını artırır.
- Kemik ve kasları güçlendirir.
- Yapılan araştırmalarda düzenli uyku sağlıklı bir dolaşım sistemini destekler.
