19
'MASUM ATIŞTIRMALIKLAR HAZIR OLMALI'
Kilo alımını önlemek için tüketilen besinlerin maddesine dikkat edilmesi gerektiğine dikkat çeken Dr. Mehmet Öz meyve, sebze, çiğ kuruyemişler, çekirdekler, yağsız protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidratlar gibi besinlerin tüketilmesi gerektiğini vurguladı.
29
İhtiyaç anında tüketmek için doğranmış sebze ve humus ya da elmayla badem ve fıstık ezmesi gibi atıştırmalıkların hazır edilmesi gerektiğini bildirdi.
39
'BESLENME PLANI UYGULAYIN'
Dr. Mehmet Öz yazısında önümüze gelen abur cuburları gün içinde tüketip olmadık saatlerde yemek yeme ihtimalimizin çok yüksek olduğunu ve beslenme için saat, zaman belirlemek gerektiğini söyledi.
49
Ardından şu şekilde devam etti. ''Bu sayede gereksiz kalorilerden kaçınabilirsiniz. Öğünler arasında, hele ki öğünlerden önce su içmek de sizi aşırı yemekten ve susuz kalmaktan koruyacak.''
59
'EGZERSİZ YAPMAYI DENEYİN'
Dr. Mehmet Öz'ün evden çalışanlara diğer önerisi de egzersiz yapmaları. Teksas Üniversitesi'ndeki araştırma görevlileri tarafından yapılan araştırmaya göre, düzenli olarak spor yapan kişilerin daha sağlıklı beslenmeye başladıklarını belirten Öz, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak için sporun bireylere faydalı olabileceğini söylüyor.
69
'SEPETİNİZ KONTROLDEN ÇIKMASIN'
Altını çizdiği konulardan bir diğeri de kişilerin alışveriş yaparken ki tutumu oluyor. Alışveriş sırasında bireylerin aldıklarının önemli olduğunu ve sepetteki ürünlerin onları hedeflerine ulaştıracak ürünler olması gerektiğini vurguluyor.
79
Dr. Mehmet Öz yazısında, ''Sepetinizde bağışıklık sisteminizi desteklemek için yabanmersini gibi süper besinler; çinko, C vitamini içeren gıdaların yanı sıra dengeli öğünler oluşturan yiyecekleri tercih etmeye çalışın. Liste hazırlamak gereksiz yiyecekler almanızı önleyebilir.'' ifadelerini kullanıyor.
89
'YEMEK GÜNLÜĞÜ TUTUN'
Neyi, ne kadar, ne zaman ve neden yediğimizi takip etmemizi öneren Öz, 'Yediğiniz ve içtiğiniz şeyleri takip etmek için günlük tutmak da faydalı.' yorumunda bulunuyor.
99
Dr. Mehmet Öz sözlerini, ''Sıklıkla şişkinlik hissediyor musunuz? Bu semptom süt ürünü tüketiminizle ilgili olabilir, siz yediklerinizi takip edip incelemezseniz bunun farkına varmayabilirsiniz.'' ifadesi ile noktalıyor.
