110
DİYET
Kısa sürede etkili sonuçlar almanın en etkili yollarından birisi diyet uygulamasıdır. Ancak şok diyet diye adlandırılan hızlı bir şekilde etki eden diyetler değil de, uzman tarafından belirlenmiş olan ve bebeğin sağlığını da koruyarak uygulanacak olan diyet programları belirlenmelidir.
210
BEBEĞİ EMZİRME
Bebeği emzirmekle birlikte kalori kaybında düşüş meydana geleceğinden kilo verme daha kolay bir şekilde olacaktır. Hem bebeğe vereceği vitamin ve mineraller bakımından hem de kilo vermenin kolaylaşması bakımından emzirme işlemi doğum sonrası etki edecek yöntemlerden birisidir.
310
KALORİ HESABI
Günlük olarak alınması gereken kalori miktarı belirlenmeli ve ona göre bir yemek listesi hazırlanarak yiyecek ve içecek miktarına dikkat edilmelidir.
410
LİFLİ GIDALAR TÜKETİLMELİ
Sindirimi yavaşlatarak açlık hissinin kısa sürede hissedilmesini engelleyecek olan yüksek lifli gıdalar tok tutma özelliğine sahip olduğundan yağ yakmayı kolaylaştırıp kilo vermeyi hızlandıracaktır.
510
PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENME
Et, yumurta, baklagiller, kuruyemişler gibi protein açısından zengin besinleri tüketmek de metabolizmayı hızlandırıp kalori alımını azaltacağından hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlar.
610
ARA ÖĞÜNLER
Sebze, kuruyemiş ,yoğurt, meyve gibi sağlıklı bir şekilde ara öğünlere eklenecek olan atıştırmalıklar açlık hissinin bastırılmasına yardımcı olarak kilo vermede etki eder.
710
KARBONHİDRATTAN UZAK DURULMALI
Şekerli gıdalar, unla yapılmış yiyecekler, hamur işleri gibi yüksek karbonhidrat içeren ve anında kilo almaya etki edecek olan gıdalardan uzak durulmalı ve kilo verme döneminde tüketilmemelidir.
810
PAKETLİ GIDALAR TÜKETİLMEMELİ
İşlenmiş olarak satılan ve yüksek miktarda şeker, protein içeren paketli gıdalar, şekerler, cipsler gibi bağımlılık yaparak kilo almaya neden olacak şeylerden kaçınılmalı.
910
SU
Vücudun canlı ve dirençli kalmasına etki edecek en önemli şeylerden birisi düzenli bir şekilde devam edilecek olan su içmedir. Kiloya göre belirlenen miktarda tüketilecek olan su metabolizmayı canlandırarak kilo vermeyi sağlar.
1010
