En sık karşılaşılan sağlık problemlerinden biri de boyun tutulmalarıdır. Hürriyet'in haberine göre Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, boyun tutulmasına iyi gelecek egzersizleri sizler için paylaştı.
Boyun tutulmalarına bu egzersizlerle son verin!
Özellikle masa başında çalışanlar, uzun süre hareketsiz kalarak şiddetli eklem ağrıları ile karşı karşıya kalabiliyor. Boyun tutulması bunların en başında geliyor. Peki ne yapmalıyız?
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
119
219
İLK EGZERSİZ
Bir tabure veya sandalyeye oturun. Sağ eliniz taburenin altından kavrarken, sol el ile başın sağ tarafından tutunuz. Başınızı sola doğru eğip, çeneyi sağa çeviriniz.
319
Boyun yan grup kaslarının gerildiğini hissedin. 10’a kadar sayın ve gevşeyin. 10 tekrar ile hareketi tamamlayın. Aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın.
419
İKİNCİ EGERSİZ
Bir tabure veya sandalyeye oturun. Sağ eliniz ile taburenin arkasından kavrarken, sol el ile başın arka üzerinden tutunuz. Başınızı öne ve sol yana doğru çevirerek çapraz koltuk altına bakmaya çalışın.
519
Boyun arka yan grup kaslarının gerildiğini hissedin. 10’a kadar sayın ve gevşeyin. 10 tekrarla hareketi tamamlayın. Aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın.
619
ÜÇÜNCÜ EGZERSİZ
Bir tabure veya sandalyeye oturun. Her iki elinizle başın arkasından kavrayıp, başınızı yavaşça öne doğru çekiniz. Boyun arka grup kaslarınızın gerildiğini hissedin. 10’a kadar sayın ve gevşeyin.10 tekrarla hareketi tamamlayın.
719
BOYUN TUTULMASINA KARŞI NE YAPMALI?
Boynunuzu güçlü ve esnek tutmaya özen gösterin. Boyun kasları güçlü ve esnek olduğunda, sağlıklı duruşu destekler ve tutulum olasılığını minimuma indirir.
819
- Uzun süreli aynı pozisyonda kalmaktan kaçının.
- Yukarıda belirtilen egzersizleri alışkanlık haline getirin.
- Dik durma alışkanlığı kazanın.
919
BOYUN TUTULMASI NEDİR?
Boyundaki omurlarımız arasında yoğun ve kuvvetli yapıya sahip kaslar bulunur. Boyun kaslarında veya çevre dokularda çeşitli nedenlere bağlı olarak meydana gelen ani kasılmalar, fonksiyonel bozuklukluklar vb. durumlar boyundaki kas tutulmasına neden olmaktadır.
1019
Birçok kişi sabah uyandığında veya gün içinde yaptığı aktiviteler sonrası ilerleyen saatlerde boynunda ağrı veya boyun hareketlerinde kısıtlılık hissetmektedir.
1119
BOYUN TUTULMASI BELİRTİLERİ NELERDİR?
Boynu tutulan kişi başını bir yöne çevirdiğinde hareketini kısıtlayan bir ağrı hisseder. Bu ağrı batıcı, sızı veya yaygın bir ağrı formunda olabilir. Ağrı sadece boyunda lokalize kalmayabilir. Çevre dokulara, omuza, kola doğru yayılma gösterebilir. Kişi problem hissettiği bölgeye dokunduğunda kas üzerinde sertlik yaşayabilir.
1219
BOYUN TUTULMASININ SEBEPLERİ?
-İnsan omurgası bir bütündür. Omurganın bir bölgesinde meydana gelen problem başka bir bölgeyi de etkileyebilir. Boyun bölgesinde bulunan yapılar bel, sırt, omuz, çene ve baş gibi diğer bölgeler ile bağlantı halindedir.
1319
Bu yapılarda meydana gelen problemler boyunda tutulmayı tetikleyebilir.
- Uzun süre hareketsiz kalmak. Yanlış yastık seçimi
- Uyku sırasında boynun yanlış pozisyonda uzun süre kalması.
- Kaslarda gerginliğe yol açabilecek aşırı stresli durumlara maruz kalmak.
1419
Uzun süre bilgisayar karşısında ya da cep telefonuna bakarken kötü bir duruşla oturmak. Bilinçsizce yapılan boyun esneme hareketleri ve egzersizler kasın yanlış uyarılmasına sebep olarak boyun tutulmasına neden olmaktadır. Kişi yapacağı egzersizler için mutlaka bir uzmana danışmalıdır.
1519
Boyun tutulması sonrası ortaya çıkabilecek tablolar
- Baş ağrısı, migren
- Sırt, omuz ve kollara doğru yayılan ağrı, uyuşukluk veya karıncalanma
- Baş dönmesi
- Günlük hareketlerde kısıtlılık
- Uyku problemi
1619
BOYUN TUTULMASI TEDAVİ YÖNTEMLERİ
- İlaç ile tedavi
- Fizik tedavi
- Manuel terapi
1719
- Egzersiz
- Kısa süreli immobilizasyon
- Steroid enjeksiyonları
1819
NE İYİ GELİR?
-Stresten uzak kalmak
-Dinlenmek: Boyunu zorlayacak fiziksel aktivitelerden kısa bir süre kaçınılmalıdır.
1919
- Doğru yastık seçimi
- Düzenli egzersiz
- Günlük aktiviteler doğru ergonomide yapılmalıdır; cep telefonu, TV, bilgisayar kullanımı sırasında ekran göz hizamızda olacak şekilde mesafemizi ayarlamalıyız.
- Uyku düzeni
