19
YULAF
Yulafın içerisinde suyu emen, sindirimi ve glikozu veya kan şekeri emilimini yavaşlatan beta glukan adı verilen yüksek oranda bile çözülmeyen lif bulunur. İçeriğinde bulunan beta glukan isimli lif, yulaf tüketildiği zaman tok tutarak açlık hissini azaltmaya yardımcı oluyor. Sabahları bir kase yulaf tüketmek gün içinde tok tutmayı sağlayarak göbek erimesine yardımcı olabilir.
29
ARPA
Arpa, vücut tarafından sindirilmeyen çözünür lif ve dirençli nişasta bakımından yüksektir. İçerisinde bulunan nişasta sayesinde iştah engelleniyor, kan şekeri düşürerek sindirimin yavaşlamasına yardımcı oluyor. Probiyotikler açısından da zengin olan arpa, tokluk hissi sağlayarak kilo kaybını sağlıyor.
39
ELMA
Lif açısından zengin bir meyve olan elma, içerisinde bulunan ve pektin adı verilen lifler sayesinde tüketildiği zaman bağırsakların yavaş çalışmasını sağlayarak uzun süre tokluk hissi sağlar. Günlük olarak 1 adet elma tüketmek tok tutarak göbeğin yağlanmasını engelleyebilir.
49
KAPSAİSİN
Biber çeşitlerinde bulunan ve kapsaisin adı veren madde obezitenin neden olduğu iltihaplanmayı azaltıyor, yağ yakmayı sağlıyor ve iştahı azaltarak kilo alımını azalmasını engelleyerek göbek yağlarının oluşumunu azaltıyor.
59
AHUDUDU
Lif, vitamin ve minerallerle dolu olan ahududu meyvesi, tüketilmesi halinde tokluk hissi sağlamaya yardımcı olacaktır.
69
AVOKADO
Tekli doymamış yağlara sahip olan ve yüksek lif içeren avokado tüketildiği zaman iştahı keserek kilo alımını yavaşlatır ve göbek yağlarının erimesine yardımcı olur.
79
YUMURTA AKI
Yumurtanın beyazı düşük kalorisinden ve yağından dolayı dolayı kilo vermede yararlı olacak bir diğer besinlerden biridir.
89
KUŞKONMAZ
İçeriğindeki potasyum ve liflerden dolayı günlük olarak tüketildiğinde tok tutmaya yardımcı olabilecek kuşkonmaz, uzun süre tokluk sağlayarak yağ yakımına yardımcı olabilir.
99
