17
ASKER TEKNİĞİ İLE UYKUYA DALMA
Yatağa yattıktan 2 dakika sonra sağa sola dönmeden şıp diye uykuya dalmak isteyenler için bilindik ve sürekli olarak uygulanan asker tekniğini deneyebilir. Asker tekniği uygulayarak uykuya dalmak için yatağa sırt üstü bir şekilde uzanılır ve tüm kaslar gevşetilir. Omuzlar ve ellerde yatakta serbest bir şekilde bırakıldıktan sonra rahatlatıcı bir sahne hayal edilir. Derin derin nefes alınarak yapılacak olan bu hareket kısa sürede uykuya geçmeyi sağlayacak.
27
AŞAMALI OLARAK GEVŞEME
Aşamalı olarak rahat bırakılacak olan kaslar da kısa sürede uyumayı sağlayacaktır. Yatağa uzandıktan sonra ilk olarak yüz kasları ardından kollar ve eller son olarak da bacaklar ve ayaklar serbest bırakılarak gevşeme durumu gerçekleştirilir ve uykuya dalma kısa sürede gerçekleşir.
37
KAFEİN ALIMI KESİLMELİ
Gece yatmadan en az 6 saat önce kafein alımı durdurulmalıdır. Kafein 6 7 saat boyunca kanda aktif şekilde kalabildiğinden uykuya geçmekte zorlananlar eğer kafein tüketiliyorlarsa rahat bir şekilde uyumak için kafein almayı kesmelidirler.
47
4-7-8 TEKNİĞİ
Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen 4-7-8 tekniği, vücutta derinlemesine bir rahatlama sağlayan bu teknik ile uyumak isteyenler ilk olarak 4 saniye boyunca burundan derin nefes alınır, 7 saniye boyunca tutulacak olacak nefes 8 saniye sonra ağızdan verilir. Bu uygulama uykuya dalana kadar tekrar edilebilir
57
AYAK MASAJI
Vücudun her alanına giden damarları tabanında tutan ayaklar da uykuya dalmak için etkilidir. Uyumadan önce ayaklara yapılacak olan masaj gevşeme ve rahatlama sağlayarak uykuya dalmayı hızlandıracaktır.
67
MEDİTASYON
Meditasyon ve uyku arasında bulunan bağlantı uzmanlar tarafından sürekli anlatılmakla birlikte, uykuya dalmadan önce rahatlamak, gevşemek ve nefesini düzenlemek isteyenler uyumadan 1 saat önce kadar meditasyon yaparak rahat bir şekilde uykuya geçebilirler.
77
