ZAMAN AYARLAMASI
Kendinize 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Kendinizi yavaş yiyen biri olarak görün. Bu uygulama bir diyet programı olmadan yapılabilecek en etkili yöntemlerdendir.
Diyet yapmadan kilo vermenin 10 yolu! Hem istediğiniz şeyleri yiyip hem de zayıflamak mümkün
Birçok insan kilolu olduğu halde diyet yapar veya aç kalarak zayıflamayı tercih eder. Diyet yapmadan zayıflamanın yolunu arayanlara 10 öneri...
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
110
210
UYKU DÜZENİ
Araştırmacılar günde 2,500 kalori alımının olduğu bir gecede fazladan bir saat uyumanın faydalı olabileceğini söylüyor. Böylelikle bir kişi yılda 14 kilo verebilir. Uygulama herkese aynı sonucu vermez fakat herkese bir etkisi olabilir. Günde 7 saatten az uyuyan bir kişini iştahı diğer insanlara oranla daha açık olur bu da kilo alımına sebep olur.
310
SEBZE AĞIRLIKLI BESLENİN
Çeşitliliğin fazla oluğu yemeklerde daha fazla sebze tüketmek kilo vermenizi kolaylaştırır. Yüksel lif ve su içeriği fazla olan sebzelerinizi yağsız pişirerek tüketebilir, kalori alımını azaltabilirsiniz.
410
ÇORBA TÜKETİN
Et suyu bazlı çorbalar tüketmek daha az kalori almaya sebep olur. Yemeklerde önden içilen çorba iştahı keserek daha az yemeye yardımcı olur. . Yağlı ve kalorisi yüksek olabilen kremalı çorbalardan sakınılmalıdır.
510
TAM TAHILLI GIDALAR TÜKETİN
Kahverengi pirinç, arpa, yulaf, karabuğday ve tam buğday gibi tam tahıllar da diyetsiz kilo vermede yardımcıdır. Daha az kalori ile mideyi doldurmanıza yardımcı olurlar ve kolesterolü dengelerler.
610
ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN KAÇININ
Normal soda gibi şekerli bir içeceği su veya sıfır kalorili bir maden suyu ile değiştirin. Böylelikle içeriğinde 10 kaşık şeker bulunan içecekten kaçınmış olacaksınız. Suların içine limon, nane gibi ferahlatıcı şeyler ekleyebilirsiniz.
710
ALKOLÜ AZALTIN
Bir bardak alkol tükettikten sonra doğrudan başka bir kokteyle, biraya veya şaraba geçmek yerine, gazlı su gibi alkolsüz, düşük kalorili bir içecekle devam edin. Ayrıca tüketilen cipsler, kuruyemişler v diğer gıdalar sınırlandırılmalıdır.
810
YEŞİL ÇAY TÜKETİN
Yeşil çay içmenin kalori yakmada etkili olabileceği söyleniyor. İçeriğindeki karışımlar vücudun içindeki motorların harekete geçmesini sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.
910
NANELİ SAKIZ ÇİĞNEYİN
Atıştırmalık yeme krizleri gelince tadı güçlü olan şekersiz naneli sakızı tüketin. Büyük bir aromaya sahip olan sakız, diğer yiyeceklere baskın çıkar çıkar ve iştahı keser.
1010
DAHA KÜÇÜK TABAKLAR
daha az yemek için tabak boyutlarınız küçültün. Araştırmacılar insanların daha fazla yemek için büyük tabaklar tercih ettiklerini test etti. Küçük tabaklarda yemek yiyerek kalori alımını sınırlandırabilirsiniz.
