Yaza fit girmek mümkün: Fazla kilolarından dert yananlara 8 önemli tavsiye!

Pandemi sürecinde evlerde kalındığı karantina dönemlerinde yaşam tarzının değişmesiyle çoğu kişi fazla kilo aldığından dert yanıyor. Diyetisyen İrem Çelik, kilo almanın asıl sebebinin hareketsizlik ve düzensiz beslenme alışkanlığı olduğunu belirterek bazı açıklamalarda bulundu.

Evde olduğumuz süre zarfında kontrol edilemeyen porsiyonlar ve beslenme saatlerinin düzenli olmayışından kaynaklı alınan kiloları bir düzen oluşturarak verilebileceğini söyleyen Çelik, önerilerde bulundu.

ŞOK DİYETLERDEN KAÇINMALI

Alınan kiloları bir günde vermeye çalışmanın çok sağlıksız olduğunu vurgulayan Çelik, az kalori alımında metabolizmanın da yavaşlayacağını ve kilo kaybetme hızının da düşeceğini belirtti

FAZLA BAHARAT TÜKETİLMELİ

Yemeklere ekstra tuz eklenmemesi gerektiğine dikkat çeken Çelik, yemeklere ve salatalara olabildiğince çeşitli baharatlar eklenmesi gerektiğini söyleyerek baharatların metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olduğunu ve tokluk hissi uyandırdığını belirtti.

PLANLI YEMEK SAATİ

Diyetisyen İrem Çelik acıkıldığı zaman değil öğün saati geldiği zaman yemek yenilmesinin önemli olduğunu belirterek her öğün öncesinde de mutlaka bir bardak su içilmesi gerektiğinin altını çizdi.

KIZARTMALAR UNUTULMALI

Yaz sezonunda en çok tercih edilen yemek olan kızartmaların kilo verme sürecinde unutulması gerektiğini vurgulayan Çelik,  öğle veya akşam yemeğinde tüketebileceğiniz baharatlarla güzelce tatlandırılmış sınırsız haşlama sebze tüketmenin daha sağlıklı bir tercih olduğunu belirtti.

YEŞİL ÇAY TÜKETİLMELİ

Yeşil çayın bilinen antioksidan içeriğinin bağışıklığı güçlendiren etkisinin yanında, içerdiği polifenoller sayesinde yağ yakımını destekleyici etkisinin olduğunu belirten Çelik, günde 2-3 kupa kadar yeşil çay tüketilebileceğini söyledi.

SU İÇİLMELİ

Kış aylarına göre yazın vücutta sıvı kaybı daha fazla olduğundan sıcaklarla beraber kaybedilen suyun mutlaka yerine konulması gerektiğini vurgulayan Çelik, günde 10-12 bardak su içilmesi gerektiğini belirtti.

EGZERSİZ YAPILMALI

Çelik, her gün mutlaka 25-30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapılması durumunda yağ yakımının destekleneceğini belirtti. 

UYKU DÜZENİ OLUŞTURULMALI

Bedenin zinde ve dinç olması için en önemli faktörün uyku olduğunu dile getiren Çelik, uyku saatinin kişiden kişiye değişiklik göstereceğini; kişilerin ideal saat aralığını kendilerinin bulması gerektiğini açıkladı.