Uyku probleminize birebir çözüm getirecek 6 beslenme önerisi! İşte uyumaya yardımcı besinler

Bedeninizin en etkili şekilde size yarar sağlayabilmesi için beyninizi en üst düzeyde çalışır durumda tutmak gerekir. Yediğiniz yiyecekler beyninizi sağlıklı tutmada önemli rol oynar ve hafıza ve konsantrasyon gibi belirli zihinsel görevleri güçlendirir. Bu nedenle hem beyin sağlığınızı uzun süre korumak hem de uyku probleminize çözüm getirmesi için bu besinleri tüketmeniz uzmanlar tarafından öneriliyor.. İşte o besinler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, "Hem beslenme hem de uyku ihtiyaçları, bireyden bireye değişmekte olup, bazı besinler ve bireylerin beslenme alışkanlıkları uyku üzerinde önemli etki gösterir” diyor. 

BEYAZ ET 

Tavuk, balık, hindi  gibi hayvansal protein kaynaklarının yanı sıra yoğurt, peynir, kefir gibi süt ürünlerinde bulunan bir amino olan Triptofan'ın, depresyonu azalttığı ve uyku süresini uzattığı biliyor. 

MUZ

Özellikle de kabukları, magnezyum ve potasyum açısından çok zengindir. Magnezyum uyku bozukluklarının tedavisinde çok etkili bir madde. Potasyumla bir araya geldiğinde ise kasların gevşemesini sağlayacak ve size derin bir uyku verecektir.

CEVİZ- ÇİĞ BADEM

Yatmadan 2-3 saat önce tüketilecek 2 tam ceviz, 10 badem veya yarım su bardağı badem sütü kasların gevşemesine ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.

KAFEİNDEN UZAK DURUN

Kahve, çay, çikolata ve enerji içecekleri uyarıcı etki gösteren kafein içerir. Kafein alımı gün boyunca enerji artışı sağlamaya ve uyanık kalmaya yardımcı olur.
 

ALKOL TÜKETİMİNİ AZALTIN

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker “Alkol uyku kalitesini düşürebilir ve uykunun gece sıkça bölünmesine neden olabilir. Alkol ayrıca horlamaya neden olabilir, mevcut uyku apnesini kötüleştirebilir ve diğer uyku bozukluklarının semptomlarını artırabilir. Alkolden uzak durmak, yatmadan en az 4 saat önce ise hiçbir şekilde alkol almamak uyku kalitesini korumaya yardımcı olacaktır” şeklinde uyarıyor.

GECE ATIŞTIRMALIKLARINI BIRAKIN

Yatmadan hemen önce yemek yemek kalp ağrısı, asitlik, orta göğüs ağrısı veya gece asit reflü riskini artırabilir. Yatağınızda yatarken mideniz yiyecekleri sindirmek için mücadele ettiğinde, gıda metabolize etme baskısı Alt Özofagus Sfinkterinin (LES) gevşemesine neden olarak sindirilmemiş yiyeceklerin ve mide asitlerinin yemek borusuna geri gitmesine neden olabilir. Reflüden muzdaripseniz, gece reflüyü önlemek için yemek yeme ve uyku arasında en az iki saatlik bir boşluk oluşturmak en iyisidir.

 Triptofan'ın, depresyonu azalttığı ve uyku süresini uzattığı biliyor. Süt ve kefirde bol miktarda bulunuyor.