Normal bir durum olan düşünmenin yalanılan durumlardan dolayı aşırı hale gelmesiyle ortaya çıkan aşırı düşünme hastalığı zihinsel olduğu kadar psikolojik olarak da insanı etkileyerek olumsuz sağlık durumlarının yaşanmasına neden oluyor.
Bu durumun farkında olup, ilaçlarla veya psikolojik destek yerine kendi yapacağı aktiviteler ile tedavi arayanlara basit ve etkili yöntemler...
DUYGULARA VERİLEN TEPKİLER
Aşırı düşünme ile birlikte ortaya çıkan sinir, stres ve kaygı gibi durumlar düşünce her tekrar edildiğinde ortaya çıkar. Düşünceye neden olan duygu durumunun belirlenmesi ve ilk olarak yaşanan duygu durumlarının kontrol altına alınması gerekiyor.
DİKKAT DAĞITACAK AKTİVİTELER
Aşırı düşünmenin neden olduğu durumlardan kurtulmak için zevk alınan ve rahatlatıcı olduğu düşünülen aktivitelerin yapılması iyi gelecektir. Müzik dinlemek, şarkı söylemek, kitap okumak, film izlemek veya egzersiz yapmak gibi...
DERİN BİR ŞEKİLDE NEFES ALIP VERMEK
Sinirli veya gergin durumlarda nasıl derin bir nefes almak iyi geliyorsa aşırı düşünmenin neden olduğu zihinsel ve psikolojik durumların yarattığı etkiyi de ortadan kaldırmak için açık bir alanda veya rahat olunan bir ortamda oturarak derin bir şekilde tekrar tekrar nefes alıp vermek zihni kötü ve olumsuz düşüncelerden arındırmaya yardımcı olur.
SPOR VE MEDİTASYON
Düzenli bir şekilde spor yapmak veya meditasyona yönelmek zihni gergin düşüncelerden arındırır ve vücudun gevşemesini sağlayarak rahatlama ve gergin düşüncelerden neden olduğu olumsuzlukların ortadan kaldırılmasını sağlar.
BİR BAŞKASI İLE VAKİT GEÇİRME
Bir başkası ile konuşmak, aktivite yapmak, bir yardımda bulunmak da zihni olumsuz düşüncelerden arındıracağı gibi yapılan yardımlar daha iyi hissetmeye ve düşünmeye yardımcı olacaktır, Böylelikle tekrar ederek kısır bir döngü haline gelen aşırı düşünmenin de önüne geçilebilir.
GEÇMİŞTEN DERS ALMAK
Yaşanılan durumları geçmişte olan olaylara bağlayarak yine aynı şeylerin yaşanacağını düşünüp korku ve kaygıya kapılmak yerine geçmişin başarısızlığından kaynaklanan durumların tespiti ile geleceğe yön verilerek kaygı ve korkudan arınma yapılabilir.
İYİ VE GÜZEL HALLERİ DÜŞÜNME
Aşırı düşünme sırasında bir deftere ya da telefonun not kısmına yazılacak olan iyi ve olumlu hal ve hareketler ile birlikte aşırı düşünmenin neden olduğu sinirli ve gerin durumlar ortadan kaldırılabilir.
DÜŞÜNCELERİN ÖNEMİ BELİRLENMELİ
Zihnin içinde sürekli dönüp duran psikolojik olarak etkileyen yoğun düşüncelerin bir anlık durup düşünüldüğünde yaşam içinde ne kadar yer ettiği veya edeceği düşünülmeli. İlerde önemsiz bir hal alacak durumlar için zihinsel olarak yıpranmak yerine harekete geçilmeli ve olumsuz durumların giderilmesi sağlanmalıdır.