Kilolu olduğunu düşünenlere müjde! 1 haftada 3 kilo verdiriyor: İşte mucizevi yağ yakma diyeti listesi!

Yağdan kilo vermenin en önemli etkeninin metabolizma hızı olduğunu belirten uzmanlar, metabolizmayı hızlandıracak yöntemlerle bu şekilde kilo vermemin kolay yolları olduğunu söylüyor. Peki metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız? İşte uzman isim Selahattin Dönmez'in önerileri ve diyet listesi...

Çocukluk ve ergenlik dönemlerinde, insan hayatının en hızlı zamanını yaşayan metabolizma, 20 - 40 yaş arasında durağan bir evreye ulaşır. 40 yaşından sonra ise yaklaşık yüzde 3 - 5 azalan hız, ilerleyen yaşlarda hareketlerinizi kısıtlamaya başlar. Yediklerimizin birçoğu artık enerji olarak kullanılmak yerine yağ halinde vücutta depolanır. 

Özellikle kadınlarda, ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan premenopoz, menopoz süresi ve menopoz ile birlikte hormonlarda azalma meydana gelir ve böylece metabolizma yavaşlar. Fakat tıp o kadare ilerledi ki bunu hızlandırmanın yolları da mümkün... 

KRONİK HASTALIĞINIZ VARSA...

Yorgunluk, halsizlik, çalışma isteksizliği ve sindirim problemlerinin de temel nedenlerinden birisi olan metabolizma yavaşlığında yapılması gereken ilk şey, kronik bir hastalık varsa bunun teşhis ve tedavi edilmesidir. 

UYKU EN ÖNEMLİ ETKENLERDEN

7 - 8 saat boyunca kesintisiz süren uyku, metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışması için gereken en önemli etkenlerden bir tanesidir. Uyku düzeni bozulduğundasirkadiyen ritmi de bozulur ve gece - gündüz ritmik olarak çalışan hormonların salgısı değişir. Bu da metabolizmada yavaşlayı getirir. 

ÖNEMLİ OLAN NE KADAR DEĞİL NASIL KİLO VERİLDİĞİ

Metabolizmanın sağlığı açısından önemli olan şey ne kadar kilo verildiği değil nasıl kilo verildiğidir. yeterli miktarda yemek yemek ve su içmek, bu sağlık açısından önemli etkenlerden olmakla beraber, sık uygulanan katı diyetler vücuda daha az kalori ile yaşaması gerektiğini öğreterek kalıcı metabolizma düşüklüğüne sebep olabilir.

SU SAĞLIKTIR; BOL SU İÇİLMELİ

Düzenli aralıklarla gün içinde ve öğünlerde su içmek, metabolizmasının yavaşlamasını önleyen etkiye sahiptir. Su içilmeyen her gün, vücut yağ yakımızı azaltarak kilo vermeyi zorlaştırır. Yapılan son araştırmalarda, na ve ara öğünlerde en az 1-2 bardak su içen kişilerin metabolizma hızlarının yüzde 2-3 arttığı ve daha hızlı kilo verildiği kanıtlanmıştır. 

PROTEİNİN GÜCÜ ADINA!

Hayvansal gıdalardan alınan proteinler de metabolizma hızından sorumludur. Hızın düşmemesi için  sağlıklı hayvansal protein içeren besinler, dengeli olarak tüketilmeli; yağsız kırmızı et, derisiz tavuk, hindi ve balık eti, süt ürünleri ve yumurta gibi gıda maddeleri, sofradan eksik olmamalıdır. 

NE ZAMAN YEDİĞİNİZE DİKKAT

Ne kadar yediğinizden ziyade ne zaman yediğiniz metabolizma hızını etkilediğinden öğün atlama, geç öğün yapma gibi durumlar vücudun yiyeecekleri kaloriye dönüştürmesine sebep olur. Özellikle kahvaltı öğününü yapmamak insülin hormonunun gün içinde aşırı yükselmesini sağlar, bu da gün içinde sık sık atıştırmalıklara başvurmaya sebep olur. 

BAHARATLARIN ÖNEMİ

Toz zerdeçal, tane çekilmiş karabiber ve kimyon içerdiği özel biyoaktif bileşenler sayesinde kısa süreli de olsa metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca hardal metabolizma hızını yükselten bir besindir. Pul biber de metabolizmayı destekler.

KAHVESİZ OLMAZ DİYENLERE

Doğal kafein metabolizmayı yüzde 3-11 arasında arttırır. Yeşil çayda olduğu gibi kahvede de yağ asitleri, kalori olarak hızlı bir şekilde kullanılır. Özellikle ara öğünlerde içilen kahve metabolizma hızını olumlu etkiler. 

Ve işte merakla beklenen diyetin detayları...

SABAH İLK İŞ;

1 su bardağı ılık su

KAHVALTI'da;

Kahvaltı öncesinde 1 yemek kaşığı elma sirkesini, 1 su bardağı ılık suya ekleyin karıştırın için.

15 dakika sonra kahvaltınızı yapın.

• 1 haşlanmış yumurta
• 3 zeytin
• 3 yarım ceviz
• 1 ince dilim ekmek
• Bol domates, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber, salatalık
• Kahvaltıdan 45 dakika sonra en az 45 dakika yürüyüş

ARA ÖĞÜN'de

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

ÖĞLEN:

• 1 kase süper detoks yapan yağ yakıcı çorba
• 5 tam ceviz
• Az yağlı mevsim salata
• Yemek sonrası 1 fincan yeşil çay Yağ yakıcı çorba tarifi: Yarım kereviz, 1 kabak, 1 domates, 1 kırmızı biber, 1 kuru soğan, 2 diş sarımsak, yarımşar çay kaşığı zerdeçal, tane çekilmiş karabiber, kimyon ve pul biber, 1 su bardağı et veya tavuk suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir arada uygun miktarda su ekleyerek pişirin. Mutfak robotundan geçirerek sıcak servis edin.